CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA 

La condición física es el estado físico que permite que una persona realice su trabajo diaria con energía y sin cansancio.

Es imprescindible tener una una condición física y una buena salud para la vida. Por lo tanto, el objetivo es alcanzar la adecuada condición física sabiendo que actividades podemos realizar y así mejorar nuestra salud.

El ejercicio físico debe cumplir con dos requisitos para que sea beneficioso:

• MODERADO GENERALMENTE Y A VECES INTENSO.
• FRECUENTE.

Por ejemplo, una persona que practica un deporte necesita tener una buena condición física porque tiene que aguantar bastante tiempo a un buen ritmo y debe practicarlo varias veces por semana.

Componentes de la condición física:

Capacidades físicas básicas:

• Resistencia
• Fuerza
• Flexibilidad
• Velocidad

Cualidades motrices:

• Coordinación
• Equilibrio
• Agilidad

CAPACIDADES FÍSICAS MÁS RELACIONADAS CON LA SALUD

• RESISTENCIA: Nos permite un ejercicio físico largo y suave(caminar, correr, patinar, etc).La resistencia está muy relacionada con el sistema cardio-resperatorio. Tenemos dos  tipos de resistencia:

1. RESISTENCIA AERÓBICA (larga duración y baja intensidad)
2. RESISTENCIA ANAERÓBICA (corta duración y alta intensidad)

Por ejemplo, la natación es un deporte en el que se necesita mucha resistencia y auq e tiene que nadar durante un tiempo con bastante intensidad. 

• FLEXIBILIDAD: Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios. Esta capacidad está muy relacionada con el aparato locomotor. La flexibilidad depende de dos factores:

1. MOVILIDAD ARTICULAR.
2. ELASTICIDAD MUSCULAR.

A la hora de hacer ejercicios de flexibilidad debemos tener en cuenta:

1. NO TE HAGAS DAÑO.
2. CUIDA LA POSTURA (principalmente de la espalda).
3. NO HAGAS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS SI AUN NO HAS CALENTADO.

Por ejemplo, para hace gimnasia rítmica se necesita mucha flexibilidad. Yo conozco persona que practican este deporte y para llegar a hacer algunas posturas han necesitado mucho esfuerzo y tiempo para no hacerse daño, en la espalda principalmente.

• FUERZA: Nos permite vencer nuestro propio peso o pesos externos con facilidad. La fuerza está muy relacionada con el aparato locomotor. Hasta que el cuerpo no esté totalmente desarrollado es preferible no intentar mejorar la fuerza con pesas etc. Hay diferentes tipos de fuerza:

1. FUERZA MÁXIMA: Consiste en ejercer la mayor fuerza posible (actividades de gimnasio, coger un objeto pesado, etc)

Por ejemplo, para levantar pesas necesitas concentrar toda tu fuerza para intentar levantarlas.

1. FUERZA-RESISTENCIA: Es una mezcla de resistencia y fuerza (saltar a la comba, patinar,etc)

Por ejemplo, para patinar necesitas tener resistencia para aguantar un tiempo a un buen ritmo pero también necesitas un poco de fuerza en las piernas para impulsarte.

1. FUERZA EXPLOSIVA: Consiste en utilizar la fuerza y la resistencia a largo plazo(hacer un recorrido corriendo con numerosos obstáculos,etc) 

Por ejemplo, hacer una carrera y saltar obstáculos para ello se necesita tener mucha resistencia para aguantar toda la carrera corriendo y también se necesita fuerza para poder atravesar esos obstáculos.

 FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es el número de veces que late el corazón por minuto. En cada latido el corazón bombea la sangre con nutrientes y oxígeno y lo reparte por todo el cuerpo eliminando el dióxido de carbono y otro tipo de desechos.
Al hacer ejercicio, el cuerpo necesita más oxigeno y esto hace que el corazón lata más rápido.

Para saber nuestra frecuencia cardíaca existen aparatos especializados en ello (pulsómetro), aunque también podemos tomárnosla nosotros contándonos los latidos en la muñeca o en el cuello. Hay muchas maneras de tomarnos el pulso, pero para mí la mas fácil es:

• Contarnos los latidos durante 6 segundos y multiplicarlos por 10.

LOS HÁBITOS NOCIVOS
Un habito es una acción que se realiza de manera frecuente. Los hábitos nocivos son aquellos que son perjudiciales para la salud, estos hábitos suelen "enganchar" a la gente ya que cuando los tomas quieres más a pesar de estar concienciados de que no son sanos. Hoy en día los hábitos nocivos mas frecuentes son el alcohol, el tabaco y las drogas.

EFECTOS QUE CAUSAN ESTOS HÁBITOS NOCIVOS

• ALCOHOL: Enfermedades hepáticas (perjudiciales para el hígado), enfermedades del aparato digestivo, enfermedades de degeneración y destrucción del sistema nervioso, cardiopatías, accidentes de trafico y laborales, problemas de relación social, ansiedad y agresividad, etc.

• TABACO: Reduce los años de vida, problemas en el aparato respiratorio, problema en el sistema cardivascular, aparición de varios tipos de cáncer, reduce la calidad de vida, disminuye la capacidad de trabajo, etc.

Las personas que dejan de fumar necesitan tener mucha fuerza de voluntad porque al ser un hábito nocivo el tabaco engancha. Para ello debes plantearte nuevas actividades que te entretengan y no te hagan pensar en el tabaco y también debes tener una buena alimentación.

• DROGAS: Haya muchos tipos de drogas, algunas son estimulantes y otras sedantes, aunque ambas son perjudiciales. Su uso genera numerosos problemas de agresividad, socialmente, etc.

EL SEDENTARISMO
El sedentarismo es la carencia de practicar algún tipo de deporte o ejercicio. Se considera que una persona es sedentaria cuando no practica nada de ejercicio o menos de 30 minutos al día durante 3 días por semana. Sus consecuencias son muy graves, como el aumento de grasa en las venas, problemas cardíacas, etc.
En consecuencia del sedentarismo se produce la obesidad, que es la fata de ejercicio que hace que el cuerpo deje de quemar calorías.

Por ejemplo, a una persona sedentaria el médico le recomienda que haga deporte para dejar que no tenga problemas de obesidad o incluso problemas cardíacos.
PAS
A la hora de actuar ante una lesión  hay que:

1. PREVENIR
2. AVISAR
3. SOCORRER

HUESOS

MÚSCULOS