miércoles, 13 de junio de 2018

WATERRUN 4.0

El pasado 8 de junio se celebró unos de los eventos más importantes en el IESO Pedanías Altas por cuarto año consecutivo, el waterrun 4.0. Esta vez me ha tocado estar junto a mis compañeros de 4º en el lado de los organizadores, en vez de como participante. La verdad que desde este lado las cosas son bastantes diferentes y se aprende a valorar mucho más el esfuerzo realizado por los anteriores compañeros. 

Empezamos a organizar este evento hace aproximadamente un mes. Al principio no resultó demasiado fácil, porque al ser un grupo bastante numeroso era difícil llegar a un acuerdo. Pero conforme se iba acercando la fecha le fuimos dando forma. Después de decidir los diferentes talleres y los juegos de gymkana nos repartimos en diferentes grupos dependiendo de lo que más nos gustaba, para que todos estuviéramos agusto. Más tarde cada grupo fue organizando lo que necesita y entre todos decidimos los tiempos y la organización de cada prueba. Yo en los talleres participaba en la zumba, junto a Marisa y Luana. Y en las pruebas de gymkana organizaba el tiro con arco junto a Juan Diego, Diego y Marisa, aunque he de decir que durante la gymkana estuve bastante tiempo recorriendo las diferentes pruebas revisando que todos los grupo estaban puntuando correctamente, porque junto a José Martínez era coordinadora de gymkana. 

El día de la prueba todo salió muy bien, creo que en general todo fue muy fluido y los alumnos que participaron se lo pasaron muy bien. Todo esto fue posible al gran compañerismo que creo que hay en mi clase y porque he de reconocer que tengo compañeros que son bastante creativos y dispuesto a dar lo mejor de ellos. Además la sorpresa final, la gran guerra de agua fue una de las más largas. Después de la prueba yo personalmente me sentí super orgullosa del esfuerzo que había realizado y muy contenta por la participación, aunque creo que ambas sensaciones las experimentamos todos.

Sinceramente desde mi opinión  proponer este tipo de pruebas a alumnos, es un gran método de aprendizaje porque creo que jamás se me olvidará como poder organizar un evento de este tipo, ni mucho menos esta experiencia junto a mis compañeros. A diferencia de hacer exámenes, que aunque a veces sean necesarios para obtener una nota, creo que no se aprende nada ya que a la semana de hacerlo no recuerdas nada.


lunes, 21 de mayo de 2018

WATERRUN (Reportaje)

El próximo 8 de junio en el instituto IESO Pedanías Altas de La Paca  (una pedanía de Lorca). Los alumnos de 4º de la ESO organizaremos uno de los eventos más importantes y divertidos del curso por cuarto año consecutivo.  Este evento comenzó hace 4 años por antiguos alumnos y está preparado con la finalidad de que el resto de alumnos y profesores pasen un día divertido, practicando actividad física y asociándose con personas de diferentes cursos, etc.

Este año somos 27 organizadores (toda la clase de 4º) y nos hemos repartido en los diferentes talleres y pruebas dependiendo de lo que mejor se nos da a cada persona y de lo que más nos gusta. Cada semana aproximadamente en clase de E.F tenemos reuniones para saber que talleres hacer, etc. Al ser un grupo tan numeroso surgen muchas mas dificultades a la hora de ponerse de acuerdo y 

Este año a diferencia de otros, primero tendremos unos talleres que no tendrán un carácter competitivo, solo serán para divertirnos. Pero luego habrá una segunda fase en el que haremos una gymkana en la que los diferentes grupos competirán por ganar el premio final. 

Este año aun no se ha realizado, pero la participación respecto a años anteriores ha sido de unas 60-70 personas aproximadamente, tanto chicas como chicos. Estas personas son divididas en diferentes grupos mixtos y de diferentes edades para que haya competencia e igualdad entre todos los equipos. 

Al ser una actividad en el centro no hay concejalías implicadas ni por lo tanto tampoco debemos permisos en el ayuntamiento, lo que facilita las cosas bastante. El waterrun es anunciado por mediante las propias redes sociales de los organizadores y a veces cartelería por el centro.

Estas son algunas imágenes de otros años




jueves, 15 de febrero de 2018

PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD (PPMCFYS)

Durante estas tres o cuatro últimas semanas en E.F estuvimos realizando el trabajo de (PPMCFYS). Este trabajo consistía en hacernos un entrenamiento de nueve sesiones, a nosotros mismos o para personas que tengan un mismo nivel físico que nosotros, por eso busqué un grupo que tenía el mismo nivel físico que yo más o menos (Helena y Marisa) y con ellas realizamos las diferentes sesiones utilizando ejercicios de todos los catálogos de ejercicios.

Durante las sesiones realizadas en clase, hemos trabajado las tres muy bien ya que la relación entre nosotras es buena. Aunque a la hora de organizarse ha sido todo un poco más complicado porque cada persona se organiza de una forma diferente. Por primera vez hacíamos un trabajo totalmente autónomo del profesor y eso puede ser mucho más complicado de lo que parece. Desde mi experiencia he de decir que a pesar del empeño de nuestro profesor, no me he organizado del todo bien, porque aunque empecé muy bien y llevándolo todo al día al final, lo fui dejando y la última semana tuve que hacerlo muchas más cosas y además me enteré de una nueva tarea que yo no sabía. Esta debería de ser mi tercera entrada en el blog pero por no leer la rubrica a tiempo no lo he hecho. A pesar de ello, creo que en el trabajo de creación de las sesiones me he esforzado bastante.

CÁLCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE (ZAFS)

La fórmula de Karvonen se utiliza para encontrar tu zona de actividad física saludable.
Dicha fórmula es : 
FCE=(FCR·% intensidad)+FCRep

FCE (Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento)
FCR (Frecuencia Cardíaca de Reserva) 

FCR=FCMáxima - FCRepeticiones

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima tenemos que diferenciar entre una persona sedentaria y una persona entrenada:

  • Persona sedentaria se calcula su FCM : 

FCM=220-edad de la persona
  • Mujer entrenada:

FCM= 214 - (0.8 · edad de la persona)

  • Hombre entrenado: 

FCM= 209 - (0.7· edad)





domingo, 24 de diciembre de 2017

MEMORIA CROSS ESCOLAR 2017/18 (20/12/17)

El 20 de diciembre fuimos un año más al cross escolar. Al ser cadete femenina tuvimos que correr un poco menos de 2 kilómetros y yo fui todo el recorrido con Helena Soler. Llevamos un ritmo bueno durante toda la carrera, no hicimos paradas largas, aunque alguna vez trotamos o andamos un poco pero por lo general íbamos corriendo despacio, a la salida fuimos bastante lentas para no terminar cansadas y por eso al final pudimos adelantar algunos puestos.
 En la última vuelta, algunos de nuestros compañeros que corrían después nos animaron y corrieron con nosotras para calentar un poco.
Nuestro objetivo como el de todo nuestro instituto era llegar a meta y lo conseguimos por eso acabamos muy contentas. 



domingo, 26 de noviembre de 2017

PLAN DE PREPARACIÓN 3ª SEMANA

La actividad extra escolar estaba programada para el día 14 de noviembre pero se suspendió y se aplazó hasta el 29 de noviembre, debido a eso la semana del 6 al 12 de noviembre no salí ningún día a hacer deporte además tenía muchos trabajos y exámenes.

JUEVES 16 DE NOVIEMBRE🏃
En esta sesión de entrenamiento tenía que correr aproximadamente 1 hora combinando. Primero correr 10 min de carrera continua suave luego durante 40 minutos combinas 4 min carrera continua suave  + 1 min carrera continua rápida repitiendo este proceso ocho veces. Para finalizar 10 min  de carrera continua suave. 
Más o menos hice esto y aunque alguna vez me paré a andar porque aunque parezca que no cuando estás un tiempo sin moverte luego cuando quieras hacer deporte te cansas bastante más.
Fui al santo como la mayoría de las veces y a medias del entrenamiento subí y bajé las escaleras del santo 2 o 3 veces, ya que son bastante escaleras y muy altas y te cansas pronto.

SÁBADO 18 DE NOVIEMBRE🏃
Este día solo tenía que hacer 35 minutos de carrera continua suave y eso hice aunque con alguna parada,  pero corta. De nuevo fui al santo y un poco más porque iba con mi hermana Irene. Este tipo de entrenamientos me gustan más que  los que tienes que combinar porque puedes ir más relajada sin estar mirando todo el tiempo el reloj para ver cuando tienes que cambiar. Me sentí bastante bien.

JUEVES 23 DE NOVIEMBRE 🏃
Este es el último día de entrenamiento según la ficha que nos dio nuestro profesor.
Teníamos que montar en bici o caminar alrededor de 2 horas por un terreno montañoso sin paradas largas. Como ami no me gusta montar en bici y menos sola, fui con mi madre andando por un camino que hay en mi pueblo, era demasiado montañoso aunque tampoco era llano, había algunas subidas y bajadas. estuvimos alrededor de 1 hora y media porque se nos hizo de noche y no teníamos luces aunque llevábamos un ritmo bastante bueno, no corríamos pero fuimos bastante rápidas.





domingo, 12 de noviembre de 2017

PRIMEROS AUXILIOS (RETO "SALVAR UNA VIDA")

Buenas, nuestro profesor nos ha mandado una tarea para que aprendamos algunas maniobras básicas de primeros auxilios, que nos puede servir para salvarle la vida a alguien si alguna vez nos vemos en alguna situación de emergencia. 

Para empezar, os dejo dos pequeños esquemas que nos indican unas actuaciones generales de primeros auxilios.




Después, grabamos entre todos los miembros del grupo unos vídeos sobre los dos temas anteriores y otro que nosotros elegimos. Aquí os dejo los enlaces de los siguientes vídeos:
  • PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN  

  • SOPORTE VITAL BÁSICO  


  • MANIOBRA DE HEIMLICH

REFLEXIÓN PERSONAL
Esta tarea la hemos tenido que hacer en grupos de 4-5 personas y mixtos, yo la he hecho con mis compañeros Juan Diego, María Isabel y Helena. Como a parte de ser compañeros de trabajo somos amigos, pues las relación ha sido bastante buena, ya que todos aportábamos nuestras ideas Entre todos tuvimos que quedar dos tardes, en una de ellas hicimos los esquemas cada uno de diferente manera pero con el mismo contenido y otra tarde grabamos los vídeos. En los vídeos nos repartimos las tareas de forma que todos hiciéramos todos los diferentes papeles alguna vez.

Respecto a la utilidad de este trabajo, creo que esta tarea nos puede ser bastante útil ya que con ella podemos salvarle la vida a alguien. Si alguna vez nos vemos en alguna situación de emergencia, ya sea antes un atragantamiento u otro tipo , podemos utilizar cualquiera de estas técnicas.




sábado, 11 de noviembre de 2017

PLAN DE PREPARACIÓN 2ª SEMANA

JUEVES 2 DE NOVIEMBRE🏃
Durante esta sesión tenía que al principio hacer 5 minutos de carrera continua suave y después combinar durante 40 minutos: 4 minutos de carrera continua suave + 1 minuto carrera continua más rápida+ 5 minutos de carrera continua suave, repitiendo esto 4 veces tardabas 40 minutos. A final de tenias que volver a correr 5 minutos suave.
Lo hice más o menos así aunque  como no estaba muy cansada porque no había hecho nada en toda la semana al final del entrenamiento estuve trotando entre 15-20 minutos más aunque de vez en cuando hacia paradas caminando.
Fui yo sola y por un camino, al final  ya si que me encontré un poco más cansada , incluso al día siguiente tenia algunas agujetas.




DOMINGO  5 DE NOVIEMBRE🏃
Durante esta sesión de entrenamiento tuve que hacer carrera continua suave durante 25 minutos. Después de esto hice un poco de crossfit y estos son los ejercicios:
-Elevación trasera de piernas 45 rep
-Donkey kicks izquierdo 28 rep
-Donkey kicks derecho 28 rep
-Zancada Frontal 40 rep
-Sumo Squat Calf 40 rep
-Salto lateral 23 segundos
Salí a correr con mi tío, fuimos al santo y llevábamos un buen ritmo o incluso un poco mas fuerte de lo indicado pero lo aguanté bien.